နား က်န္းမာေရးု

အၾကားအာရံုခ်ိဳ ့ယြင္းျခင္းေၾကာင့္ လူျဖစ္မရံႈးေသာ္လည္း၊ မိမိကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈကင္း ၍ လူ၀င္ မဆန္ ့ျဖစ္လာတတ္ တာ ဓမၼတာပါ။ 

အတိတ္ကံ၊ ကံ၏အက်ိဳးဆက္မ်ားေၾကာင့္ အခ်ိဳ ့ေသာ သူမ်ားသည္ ေမြးရာပါ အၾကားအာရံုခ်ိဳ ့ယြင္း လာၾကသလို၊ လူအမ်ားစုကလည္း မၾကာခဏအိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ ဖုန္းအၿမဲ နားေထာင္၍ အလုပ္လုပ္ရျခင္း၊ ပတ္၀န္း က်င္ဆူညံသံမ်ား ဖံုးလႊမ္းေသာ ေနရာတြင္ အလုပ္လုပ္ရျခင္း၊ နားၾကပ္တပ္၍ သီခ်င္းမ်ား နားေထာင္ေလ့ရွိျခင္း စသည့္ ေဘးပေယာဂမ်ားေၾကာင့္ နားအူ၊ နားေလထြက္၊ နားယားေရာဂါမႈိစြဲကပ္ခါ၊ အဆင္မသင့္ပါက နားကန္းသြားတတ္ပါသည္။ 

နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းတို ့သည္ အာရံုေၾကာမ်ား ဆက္စပ္ေနၾကသည့္ျပင္ နားပိုး၀င္ပါက ဦးေႏွာက္ ကိုပါ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတတ္သျဖင့္ နားက်န္းမာေရး အသိပညာမ်ား ရွိထားၾကေစရန္ အထူးလိုအပ္ပါသည္။

နားသန္ ့ရွင္းေရး။
• နားအတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ နားပတ္၀န္းက်င္ျပင္ပသန္ ့ရွင္းမႈကလည္းအေရးၾကီးပါသည္္။ ထို ့ေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးျပီးစ မ်က္ႏွာသုပ္ပု၀ါ စိုထုိင္းထိုင္း(သို ့မဟုတ္) တစ္ရႈးတို ့ျဖင့္ နားျပင္ပတ၀ိုက္ကို သန္ ့ရွင္းေရးလုပ္ေပးရပါမည္။
• Earwax (ေခၚ) နားက်ပ္ဆီတစ္မ်ိဳးျဖင့္ မိမိဖာသာ အိမ္တြင္နားသန္ ့စင္ေပးႏိုင္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ ထို Earwax မ်ား ပိုမိုသံုးစြဲျခင္းျဖင့္ ေခ်းေညွာ္တက္ကာ အၾကားအာရံုပိတ္ဆို ့တတ္ေသာေၾကာင့္ လိုအပ္သည္ ထက္ပိုမသံုးသင့္ပါ။
• နားထဲတြင္ ယားယံ၍ နာက်င္လာပါက နီးစပ္ရာဆရာ၀န္တစ္ဦးျဖင့္ ကုသမႈခံယူပါ။
• အကယ္၍ နားကပ္ပန္ရန္ နားေဖာက္မည္ဆိုပါက၊ ေမးခိုင္ပိုးမ၀င္ေစရန္ ႏွင့္ အနာမရင္းေစရန္ တို႕အတြက္ နားပတ္လည္ ႏွင့္ နားသီးတုိ ့ကို အရက္ျပန္ျဖင့္ႏွံ ့ေအာင္ သုပ္လိမ္းေပးပါ။
• ခြ်န္ထက္ေသာကလစ္၊ နားက်ပ္တံမ်ားသည္ နာအတြင္းနံရံမ်ားႏွင့္ နားစည္ကို ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရေစတတ္သျဖင့္ ထိုပစၥည္းမ်ားျဖင့္ နားတြင္းသန္ ့ရွင္းေရးမလုပ္သင့္ပါ။
• လူအခ်ိဳ ့ကလည္း နားကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္နားေပါက္ထဲေရ ထဲ့ေလ့ရွိၾကသည္။ ထိုနည္းလမ္းသည္ နားဖာေခ်းမ်ား ေနာက္သို ့ျပန္ေရာက္ကာ ပိတ္ဆို႔သြားတတ္ပါသည္။ သံလြင္ဆီသည္ နားဖာေခ်းမ်ားကို ေပ်ာ့ သြားေစ၍ ထြက္သြား ေအာင္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းရွိသျဖင့္၊ နားထဲသို ့သံလြင္ဆီႏွစ္စက္ထည့္ေပးပါ။

ဖ်ားနာေပ်ာက္ေဆးမ်ား ႏွင့္ နားအႏၱရာယ္။
• ႏွာေခါင္းတစ္ဘက္ခ်င္းစီကို လက္ျဖင့္ပိတ္ျပီးမွသာလွ်င္ ႏွာေခ်းညွစ္ထုတ္ သင့္ပါသည္။ သို ့မဟုတ္ပါက၊ နားထဲသို ့ ကူးစက္ပိုး၀င္ကာ နားအူေစတတ္ပါသည္။
• ဖ်ားနာေပ်ာက္ေဆးမ်ား ႏွင့္ အခ်ိဳ ့ေဆးျပင္းျပင္းမ်ားသည္ နားေလးသြားျခင္း (သို ့မဟုတ္) နားထဲတြင္ ဆူညံသံမ်ား ဆက္တိုက္ၾကားျခင္း စသည္ျဖင့္ အၾကားအာရံုကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါသည္။ ထိုအေျခအေန မ်ိဳးတြင္ တတ္ကြ်မ္းနားလည္ ေသာဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမန္ဆံုးကုသမႈ ခံယူသင့္ပါသည္။
• နားထဲမွ အရည္မ်ားယိုစီးက်ျခင္းသည္ ပံုမွန္မဟုတ္ဘဲကူးစက္ပိုး၀င္ျခင္းျဖစ္ ၍၊ နီးစပ္ရာဆရာ၀န္ႏွင့္ အျမန္ဆံုးကုသမႈ ခံယူသင့္ပါသည္။

ဆူညံသံမ်ား။
• အခ်ိဳ ့အလုပ္ရံု၊ စက္ရံုမ်ား ႏွင့္ လုပ္ငန္းခြင္မ်ားသည္ နား၏ခံႏိုင္ရည္အသံလႈိုင္းထက္ က်ယ္ေလာင္ကာ၊ နားစည္တုန္ခါမႈ ကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ နားအကာအကြယ္ကိရိယာမ်ား တပ္ဆင္ထား သင့္ပါသည္။
• IPOD ႏွင့္ MP3 player မ်ားျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းကလည္း နားကို အႏၱရာယ္
ျဖစ္ေစသျဖင့္ သတိျပဳသင့္ပါသည္။
• အိမ္တြင္း စတူဒီယို ႏွင့္ အသံသြင္းခန္းမမ်ားတြင္နားစည္ကိုတုန္ခါမႈျဖစ္ေစ တတ္သျဖင့္ အသံပမာဏႏႈန္း ကို ႏွိမ့္ထားသင့္ပါသည္။
• မျဖစ္မေန နားက်ပ္တပ္၍ အလုပ္လုပ္ရေသာအခါမ်ားတြင္လည္း၊ ခဏတျဖဳတ္အခ်ိန္ခဏနားေပးသင့္ ပါသည္။
• တယ္လီဖုန္းမ်ား ႏွင့္ ဟန္းဖုန္း volume အသံမ်ားကို ေလ်ာ့ထားျခင္းျဖင့္ နားထိခိုက္မႈမွ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။

အႏၱရာယ္ကင္းေဘးရွင္း။
• ေခါင္းႏွင့္ နားကိုထိခိုက္ေစႏိုင္သည့္ ေမာ္ေတာ္ဆိုင္ကယ္၊ စကိတ္၊ ျမင္း စီးျခင္း စသည္တို ့အတြက္ နားကာဦးထုပ္မ်ားကို ေဆာင္းထားသင့္ပါတယ္။
• ေရထဲသို ့ဒိုင္ဗင္ထိုးခ်ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း ႏွင့္ေရထဲတြင္အလုပ္လုပ္ရျခင္းေၾကာင့္ ေရထုဖိအားသည္နားကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသျဖင့္ နားအကာအကြယ္ပစၥည္း တပ္ဆင္ထားသင့္ပါသည္။
• ေလယာဥ္စီးေနစဥ္ ေလထုဖိအားမွကာကြယ္ရန္အတြက္ အထူးဇကာပါေသာ နားက်ပ္ကို တပ္ဆင္ ထားျခင္း၊ နားထဲရွိ ေလဖိအားကို မွ်ေျချဖစ္ေစရန္အတြက္ မၾကာ ခဏတံေတြးမ်ိဳခ်ျခင္း (သုိ ့မဟုတ္) ပါးစပ္ဟ၍သန္းျခင္း၊ အေအးပတ္ႏွာ ေစးေနပါက ေလယာဥ္ေပၚမတက္ခင္ တစ္နာရီခန္ ့ၾကိဳတင္၍ႏွာေခ်
ေပ်ာက္ေဆးေသာက္ထားျခင္း စသည္ျဖင့္ မိမိကုိယ္ကိုကာကြယ္ထားသင့္ပါသည္။

အေထြြေထြေစာင့္ေရွာက္မႈ။
• အၾကားအာရံုေကာင္းမြန္ေသာ္ျငား၊ နားလည္တတ္ကြ်မ္းေသာဆရာ၀န္မ်ားျဖင့္ နားကိုပံုမွန္ စစ္ေဆးျခင္း၊ ေနပူဒဏ္ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ရန္ နားတြင္ sunscreen ကိရိယာတပ္ဆင္ျခင္း၊ မေတာ္တဆထိ ခိုက္မႈေၾကာင့္ နားေရာင္ ရမ္းနာက်င္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပသျခင္း စသည္ျဖင့္ အေထြေထြေစာင့္ေရွာက္မႈ ျပဳလုပ္ သင့္ပါသည္။
• အၾကားအာရံုဆံုးရႈံးျခင္းကို ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားက နိမိတ္ေဖာ္ျပပါလိမ့္မည္။
(က) တစ္ဘက္လူ ေျဖဆိုေသာစကားကိုမၾကား၍ ထပ္ခါထပ္ခါတူညီေသာေမး ခြန္းျပန္ေမးေနရျခင္း။
(ခ) အေမးနဲ ့အေျဖတလြဲျဖစ္ေနျခင္း။
(ဂ) တယ္လီဖုန္းေျပာဆိုေသာအခါ ေသခ်ာမၾကားရျခင္း။
(ဃ) တီဗြီ/ေရဒီယိုကက္ဆက္အသံမ်ားကို သူမ်ားေတြထက္အသံခ်ဲ ့မွ ၾကားႏိုင္ျခင္း။
(င) မိမိကုိ စကားေျပာလာသည့္ တစ္ဖက္သူမ်ားအေပၚ စကားမပီမသေျပာေနၾက သည္ဟု မၾကာခဏသံသယ ၀င္မိျခင္း။
(စ) ပတ္၀န္းက်င္ရွိ ဌက္ေလးမ်ား တက်ည္က်ည္ ေအာ္ျမည္သံကို သဲသဲကြဲ ကြဲမၾကား ရျခင္း။
(ဆ) တဘက္သူေျပာဆိုေသာစကားကို သဲသဲကြဲကြဲမၾကားရသျဖင့္ ဟန္ေဆာင္၍
ေခါင္းညွိတ္/ေခါင္းခါ/ျပံဳးျပေန ရျခင္း။
(ဇ) ၾကည္ၾကည္လင္လင္မၾကားရ၍ ေျပာေနေသာစကား၀ိုင္းက် ေရွာင္ထြက္ လာရျခင္း။
(စ်) တဘတ္သူ၏ ႏႈတ္ခမ္းကိုၾကည့္ျပီးမွသာ ခက္ခဲပင္ပန္းစြာ စကားဆို ရင္းအဓိပၸါယ္ကိုနားလည္ျခင္း။
(ည) ျပင္ပ ပေယာဂ အသံေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ နားထဲတြင္ အလိုအေလ်ာက္ တ၀ီ၀ီအသံမ်ား အဆက္မျပတ္ ၾကားေန ရျခင္း။
 

ဘာသာျပန္သူ……promise.pauk 

(Ref: Health Library)